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                慢跑常識

                發布時間:2019-04-01 來源:成都市易步科技有限公司

                熱身

                在開始任何類型的運動的時候,我們都需要熱身,熱身都非常重要。慢跑同樣如此,慢跑的時候,我們的肌肉不斷收縮和放松。如果沒有提前熱身,在慢跑的過程中,我們可能會出現肌肉痙攣的狀況,這樣會導致我們無法正常行走或慢跑。而熱身呢,可以為我們即將進行的耐力訓練做好準備。這樣我們才能夠更加有效的慢跑,而降低自己受傷的風險。

                挺直腰桿

                很多慢跑的人,慢跑的時候表現的比較懶散,看著非常累或者沒睡醒的樣子,這種運動是不正確的,而且這樣我們的脊椎健康會收到嚴重的影響。無論是在跑步機還是公路,小道等,都應該確保挺直腰桿,肩部向后滾動,以防止脊柱受傷。

                選擇松軟跑道或好的跑鞋

                如果地面過硬或者跑鞋不夠軟,我們在慢跑過程中就會因為腳底直接著陸,沒有減震,增加壓力作用,這樣對我們的足弓和膝關節,都會有較大的影響,因此,在慢跑的時候,一定選擇松軟跑道或者好的跑鞋。

                呼吸

                呼吸是慢跑的最重要組成部分,因為除非我們經常以特定的節奏呼吸,否則,我們無法向細胞中注入足夠的氧氣。這樣可能會導致我們肌肉疲勞,從而使我們不能堅持長時間慢跑。而,計算我們的不熟,呼吸進出,例如通過鼻子緩慢呼吸四步,然后在接下來的四步中慢慢地通過鼻子呼氣。此外,當你幾乎疲憊并且想要放棄時,開始通過鼻子呼吸并用力而通過嘴呼氣。它有助于吸入氧氣并且迅速排除二氧化碳。

                喝水

                慢跑的過程中脫水,同樣會磨損我們的肌肉。所以,我們每天需要喝3-4升水,除此之外,在我們慢跑的時候,也應該隨身攜帶一些水,這樣就可以讓我們機體保持足夠的水分。當然,在慢跑過程中,不要喝太多的水。僅僅可以選擇當我

                跑步后拉伸

                跑步結束后,是到了機體冷靜下來的時候,這個時候的拉伸和跑步前預熱,能夠幫助我們的肌肉快速恢復并保護好我們免受肌肉損傷。跑步結束后,我們可以拉伸小腿,拍打小腿,拉伸腿部、腰部,活動手臂,頸部等。

                休息

                睡覺和休息非常有助于我們肌肉恢復活力。當我們跑步的時候,我們的肌肉會磨損,休息和睡眠,有助于我們肌肉重建更大更強。所以,在晚上,我們至少休息6-7個小時,在睡覺之前,可以適當聽聽舒緩的音樂等。

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