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                羽毛球運動常識

                發布時間:2019-04-01 來源:成都市易步科技有限公司

                  首先,準備活動要做足,以防肌肉拉傷。運動前應先舒展四肢、活動軀體:轉頸、旋肩、彎腰、弓背、壓腿、扭胯、曲膝、繞踝以及適當的慢跑,都是不可缺少的,這樣才能讓周身的血液循環活躍起來,以滿足運動時各個部位的血液供應,確保有氧運動占主導地位。另外,準備活動還能提升神經系統的興奮性和靈活性,增強運動中協調平衡的能力,可有效減少缺氧性、失衡性損傷。

                 其次,要保護好身體特殊部位。羽毛球運動損傷以腕、膝、踝部和腰部損傷最為普遍,在運動過程中應特別注意保護好這些部位,必要時應該準備護腕、護膝、寬腰等用具。
                  再次,打球間歇最好馬上穿上衣褲,防止冷空氣滲入關節,還可以預防感冒。打球結束后,如果出汗多應當把汗及時擦干,換去有汗的運動服裝、鞋襪,同時穿衣戴帽,防止熱量散失。注意不要在風大的地方逗留,以免傷風感冒。
                  最后,打完球要及時做一些肌肉韌帶的靜力牽拉練習和按摩放松活動,促進肌肉的乳酸代謝,緩解肌肉和關節的酸痛感覺,促進肌肉疲勞的恢復,減少再次運動時由于肌肉沒有恢復而造成的傷害,可采用揉捏、敲打、抖動等方法對負荷量較大的肌肉部位進行放松。
                  需要特別注意的是,運動后飲食忌生冷。打完球后,要盡量避免吃生冷的食品和飲料,應少量補充溫水,可以喝一些溫的豆漿、牛奶等補充能量。在身體恢復正常狀態后,可以吃一些香蕉來補充打羽毛球后人體流失的鉀等所需物質。

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