跑步需要慢跑跟快步交替進行，這樣可以有效的保護膝關節和腳踝，防止運動損傷。

盡量不要空腹跑步，會增加心臟的負荷。跑步前1—2小時吃根香蕉或谷物營養棒可為運動提供身體所需能量。

跑步時不要握緊拳頭。這個小動作會不由自主地使渾身肌肉都處于半緊張狀態，跑步要放松。

堅持用跑步減肥，節食減肥是無用功。若斷食12小時，你的基礎代謝水平將會降低40%。

慢跑30分鐘以上才開始燃燒脂肪。所以最好每次都能堅持45分鐘以上。不必追求速度，甚至可以用快走代替。

最年長的馬拉松完賽跑手，是印度人辛格，他89歲開始參加馬拉松比賽，最后一次完賽時已經100歲！

在跑步機上跑步，如果你扶住扶手會導致你少消耗20%的熱量。

當人體體重每增加一公斤，走路時膝蓋就需要多承受三公斤的壓力，跑步時膝蓋就需要多承受十公斤的壓力。

人行道上路跑毀膝蓋。人行道地磚硬度高，對膝蓋、腳踝帶來的沖擊力很大。而且不停閃轉騰挪對于腳踝、膝蓋和小腿肌肉是很大負擔 。

跑步補水需及時。運動時身體排汗會消耗掉大量水分，所以運動時每0分鐘最好飲水200ml左右，才能保證細胞供水充足。

運動完放心吃！運動完的39分鐘內是最佳吸收時間，吃進去的東西可以直接修補組織和肝糖，并且不容易儲存成脂肪。

晨跑最好不要去森林公園之類的地方，早晨的公園植物經過一夜的新陳代謝，濃度較高。

運動量夠不夠的測量辦法：如果運動后，精神飽滿、食欲更好、睡眠質量佳，早起脈搏每分鐘跳動次數平衡或變緩，說明你現在的運動量非常適宜；反之，則運動過量了。